массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж,
|
концентрация ума на определённое состояние сознания.
Медитация как метод
Медитацию, как метод и особое искусство, можно понять только после продолжительного периода тренировок. Здесь, как и в любой другой области, положительные результаты достигаются упорным и целенаправленным трудом. Упражняясь в медитации, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Тренировки должны проводиться в спокойном месте, в изоляции от других людей. Любая неожиданная ситуация - шумно открытая дверь, внезапное вторжение в помещение или присутствие другого человека - является неблагоприятным фактором. Со временем в результате многократных тренировок практикующий становится менее чувствительным к условиям, в которых проходит тренировка. Он приобретает способность приспосабливаться к разнообразным внешним раздражителям. Но в начальный период для достижения наибольшего эффекта необходимы тишина и изоляция. Отсутствие подобных условий вовсе не означает невозможность заниматься медитацией. Существуют методы, которые можно применять где угодно, даже в трамвае. В этих случаях следует уделять большее внимание динамическим медитативным упражнениям.
2. В комнате или помещении, отведенном для тренировки, должно быть уютно. Желательно, чтобы цвета и формы располагали к психическому расслаблению.
3. Медитация наиболее полезна утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами.
4. Медитация выполняется натощак или через час после еды.
5. Во время тренировок следует одеваться потеплее, так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным и увеличивается опасность простудных заболеваний.
6. Во, время медитации не сопротивляйтесь мыслям, спонтанно возникающим в сознании. Пусть они исчезнут сами.
7. Мантры и янтры создают психический фон, способный освобождать сознание от спонтанно возникающих мыслей и образов.
8. Не проводите тренировки, если вы чувствуете психическое или физическое перенапряжение или же если вы не здоровы.
9. Не упражняйтесь, если вы эмоционально перевозбуждены.
10. Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не пропускать тренировок.
11. Подстилка, на которой вы лежите во время медитации, не должна быть ни слишком твердой, ни слишком мягкой.
12. Перед тренировкой следует тщательно почистить зубы.
13. Создайте для себя определенный ритуал, который бы помогал вам настроиться на тренировку.
14. Не превращайте медитацию в идефикс.
15. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Техника пассивной медитации
Первая проблема, которая возникает при занятиях пассивной медитацией, - это выбор правильной позы. В этой позе необходимо находиться достаточно продолжительное время, и при этом не должны возникать ощущения неудобства. Для тех, кто занимается хатха-йогой, рекомендуется использовать позы «лотос» или «полулотос». Остальные могут проводить медитативные занятия сидя «по-турецки», лежа на спине или же сидя на стуле с удобной спинкой, позволяющей полностью выпрямить позвоночник. Техника негативной концентрации на различных частях тела
Лягте на спину. Расслабьте руки, голову и ноги. Подождите 2-3 минуты до полного расслабления. Закройте глаза. Можно использовать следующие медитативные фразы:
Я лежу спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног... они расслаблены... они расслаблены полностью... чувствую свои голени... мои голени расслаблены полностью... чувствую свои бедра... мои бедра также расслаблены... все мое тело расслаблено... моя грудная клетка расслаблена... мое тело расслаблено... все мое тело расслаблено... чувствую свой живот... он расслаблен... чувствую свою шею... она расслаблена... чувствую свое лицо... каждая мышца моего лица расслаблена... мои губы и язык расслаблены полностью... глаза и веки полностью расслаблены... чувствую точку между бровей... мой лоб прохладен... мое солнечное сплетение излучает приятное тепло... я все больше и больше расслабляюсь...
Данные фразы приведены в качестве примера, поэтому необязательно использовать их дословно. Произнесение фраз происходит мысленно, с одновременной активной концентрацией на частях тела. Со временем, в ходе систематических занятий, глубина мышечного расслабления увеличивается. После достижения максимального расслабления (во время отдельной тренировки) медитирующий как бы превращается в постороннего наблюдателя собственной мыслительной деятельности. В сознании появляются самые различные реальные или фантастические картины. Необходимо отстраниться от эмоционального переживания этих картин и следить за ними как бы со стороны, наподобие зрителя, смотрящего фильм. Если это условие соблюдено, то картины начинают все быстрее сменять одна другую. Таким образом постепенно достигается «распад» сознательного процесса.
После медитативного сеанса тренирующийся чувствует себя полностью отдохнувшим и бодрым. Сцены, которые прошли через его воображение, не оставляют никаких следов. Это упражнение относится к начальному этапу и требует длительных тренировок. Первоначальная продолжительность упражнения составляет 10 минут. В дальнейшем она может быть увеличена до 30 минут. Техника быстрой релаксации
Займите медитативную позу. Используйте следующие медитативные фразы:
Я чувствую свое тело... оно полностью расслаблено... чувствую свои руки... они расслаблены... мои ноги расслаблены... мои ноги тяжелые... чувствую свои плечи... мое тело расслаблено полностью... лицо расслаблено полностью... веки стали тяжелые... моя голова расслаблена... я полностью расслаблен... мое тело тяжелое... все мое тело очень тяжелое и полностью расслаблено... я считаю до пяти... на счете «пять» я расслабляюсь полностью... (Считайте до пяти в уме, делая ударение на последних цифрах.)
После достижения осознаваемого состояния глубокого расслабления можно перейти к концентрации на отдельных частях тела или на телесных процессах - на дыхании, ощущении тепла, ощущении прикосновения, пульсации в различных частях тела. Концентрация на медитативной музыке
Это упражнение рекомендуется выполнять после продолжительного периода занятий первыми двумя упражнениями.
Включите магнитофонную запись или пластинку с приятной, расслабляющей музыкой. Для этой цели подходит европейская предклассика, некоторые восточные мелодии и др. Звучание должно быть негромким, так как при медитации чувствительность возрастает.
Примите медитативную позу. Расслабьте тело. После достижения полного расслабления все внимание направьте на мелодию. Вы сможете почувствовать, как музыка заполняет все ваше существо, как вы постепенно «сливаетесь» с ней. Концентрация на дыхании
Первое упражнение:
Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхание. Постарайтесь не менять естественный ритм дыхания, а только следите за ним. При этом можно использовать следующую медитативную фразу:
Я чувствую свой вдох... чувствую свой выдох... чувствую свой вдох... чувствую свой выдох...
На первый взгляд упражнение выглядит элементарным и бессмысленным. Тем не менее оно представляет собой одну из самых эффективных дыхательных техник. При тренировках вы столкнетесь с фактом ограниченности возможностей человека сосредоточивать свое внимание. После нескольких вдохов и выдохов сознание непроизвольно отвлекается и перестает следить за дыханием. В этот момент рассеянности перед глазами занимающегося предстают различные посторонние картины и мысли. В дальнейшем после регулярных и продолжительных тренировок периоды рассеянности сокращаются, а периоды концентрации вследствие повышения устойчивости психического процесса увеличиваются. Это упражнение ритмизирует дыхательный процесс и делает его более глубоким. Практикующий начинает ощущать повышенную внутреннюю стабильность и гармонию своих эмоциональных реакций. Это упражнение является основной техникой в практике дзен.
Второе упражнение:
Займите медитативную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхание. Начните считать в уме: раз (при вдохе), два (при выдохе), три (при вдохе) и т. д. до десяти. Потом начните все снова.
Это упражнение также выглядит простым, но на самом деле оно сложно и эффективно. Оно ритмизирует дыхательный процесс, делает его более глубоким и повышает устойчивость психических процессов. Упражнение является основной техникой в практике дзен.
Эти два упражнения можно выполнять во время прогулок, поездок в транспорте и при других условиях. Третье упражнение:
Займите медитативную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхательный процесс. Начните мысленно произносить (но только на выдохе) фразу:
Я расслабляюсь... я расслабляюсь... я расслабляюсь... Упражнение обладает действием, подобным первым двум упражнениям, но оказывает более сильное суггестив-ное воздействие, способствуя расслаблению тела.
Четвертое упражнение:
Займите медитативную позу. Расслабьтесь. Внимание направьте на дыхательный процесс. Мысленно проговаривайте следующие медитативные фразы:
Я расслабил все мышцы своего тела... я расслабил свои руки, ноги, плечи... я ощущаю свое дыхание... я мысленно наблюдаю за дыханием... мое тело дышит... я наблюдаю за ним... как спокойно мое дыхание... мое дыхание легкое...
Я вдыхаю...
Я выдыхаю...
Естественно и спокойно движется моя грудная клетка... (один дыхательный цикл).
Я вдыхаю...
Я выдыхаю...
Грудная клетка спокойна и расслаблена... (один дыхательный цикл).
Я вдыхаю...
Я выдыхаю...
Мое тело теплое и расслабленное... (один дыхательный цикл).
Я вдыхаю...
Я выдыхаю...
Я чувствую покой и расслабление... (один дыхательный цикл).
Я вдыхаю...
Я выдыхаю...
Какое приятное ощущение (вдох).
Какое приятное ощущение (выдох).
Как приятно дышать (вдох).
Как приятно дышать (выдох).
Я чувствую тепло (вдох).
Я чувствую тепло (выдох).
Все расслабляется (вдох).
Все расслабляется (выдох).
Спокойствие и тишина...
Упражнение представляет собой модификацию буддистской медитативной дыхательной техники. Пятое упражнение:
Расслабьте свое тело. Проделайте две серии диафрагменного дыхания, максимально уменьшая глубину дыхательного процесса и максимально увеличивая его частоту. Этот вид дыхания выполняется через рот, а не через нос. Языком вы чувствуете вибрацию воздушной струи. Физиологическое воздействие этого упражнения аналогично воздействию смеха. После двух серий проделайте 5-10 минут полное йогическое дыхание, после которого в течение 5 минут дышите свободно, концентрируя внимание на дыхательном процессе.
Шестое упражнение:
Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Дышите естественно и свободно. Не вмешивайтесь в дыхательный процесс, наблюдайте за ним как бы со стороны. При вдохе мысленно произнесите мантру плинг, а при выдохе мантру плане. Сочетание звуков плинг-планг имитирует падение водяных капель. Эта мантра обладает успокаивающим и ритмизирующим воздействием на дыхательную и сердечнососудистую деятельность. Концентрация на позе
Займите удобное положение. Расслабьте тело. Дышите свободно. Глаза закройте. Все внимание направьте на правую руку. Концентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете в руке. Ощущаете ли пространственное положение, которое занимает ваша рука? Теперь переместите руку. Она занимает новое пространственное положение. Чувствуете ли разницу? То же самое проделайте и левой рукой, ногами, головой.
Концентрируйте свое внимание на позе тела. Ощущаете ли пространственную конфигурацию, которую оно занимает?
А теперь полностью расслабьте тело и, не совершая никаких реальных движений, представьте, что вы совершаете различные действия - катаетесь на лыжах, плаваете, ныряете, танцуете, принимаете различные приятные для тела позы. Эта медитативная техника являлась одной из основных составных частей подготовки в древних боевых искусствах и полезна также для приверженцев их современных вариантов: дзюдо, карате, кунфу, айкидо и др. Мантра-медитация
Займите медитативную позу. Расслабьте тело. Начните процесс джапа - непрерывного мысленного проговаривания мантры. Как это ни странно, но непрерывная концентрация на слове является исключительно трудным процессом. Через некоторое время после начала медитации внимание непроизвольно рассеивается, слово исчезает и посторонние мысли или образы занимают его место. Далее после того, как сознание отвлечется, мантра снова возвращается, и процесс джапа возобновляется. Для мантра-медитации целесообразно использовать звукосочетания, не имеющие понятийного смысла, благодаря чему они способны создавать определенный психический фон. В древней практике лайя-йоги используют основные звуки санскритского языка, смягченные группами звуков - нг, анг, инг. Медитация на основных звуках речи очень полезна. Она обладает многосторонним воздействием:
1. Концентрируясь на основных звукосочетаниях речи, которые лишены понятийного смысла, практикующий повышает чувствительность к звукам речи. На более позднем этапе практики это проявляется в повышении осознаваемости эмоционального воздействия, оказываемого основными единицами речи.
2. Повышая чувствительность к основным звукосочетаниям речи, практикующий расширяет спектр своих эмоциональных реакций, связанных со звуком, что можно рассматривать как своеобразное обогащение сознания.
3. Непрерывная концентрация сознания на звукосочетаниях, лишенных понятийного смысла, снижает степень воздействия следов прошлой психической деятельности. С этой точки зрения мантра-медитация оказывает благоприятный релаксирующий эффект.
4. Мысленное произнесение элементарных звукосочетаний, составляющих основные части речи, улучшает технику разговорной речи.
5. Мантра-медитация является эффективным способом закалки воли путем повышения устойчивости психических процессов. Добавление сочетания нг к концу мантры производится с целью достижения характерной носовой вибрации, которая, как считают, оказывает благоприятное воздействие на упражняющегося. Согласный н и гласные произносятся коротко или долго. Согласный г почти не произносится. Если выбранная мантра вызывает неприятные ощущения, то тренировки необходимо на время прекратить. Каждую мантру необходимо тренировать отдельно в течение продолжительного времени. Необязательно использовать большое количество мантр. Достаточно выбрать несколько. Мантрой может быть любое звукосочетание, создающее у практикующего соответствующий психический фон.
Основным следствием этого является заполнение сознания нейтральным содержанием, освобождающим его от следов предшествующей психической деятельности. Медитация на определенных фразах
Многократное произнесение в уме фраз и концентрация сознания на них также могут освобождать нервную систему от некоторых следов предыдущей психической деятельности, создавая положительный психический фон. В отличие от мантр, где психический фон окрашен преимущественно эмоциональной сферой, в этом случае он может быть связан и с рациональной областью (логической деятельностью). В зависимости от индивидуальных целей практикующего это могут быть фразы, призывающие к уменьшению внутреннего напряжения: «С каждым днем я становлюсь все спокойнее», или фразы, внушающие чувство самоконтроля: «Я буду эмоционально уравновешен и не поддамся своим чувствам».
Целенаправленные фразы могут подталкивать к действиям, к активному эмоциональному состоянию и высоким духовным стремлениям: «С каждым днем я все больше и больше мобилизуюсь в работе над проектом», «Я «сливаюсь» с природой, деревьями, со скалами, с водой. Я чувствую себя маленькой частицей, в которой отразилась вся природа»; «Смысл хороших поступков состоит в содействии естественно протекающим процессам»; «Человек открывает в себе пользу, которую он приносит другим»; «Только во взаимоотношениях с другими людьми человек может познать себя самого». Медитация на янтрах
Первое упражнение:
Примите медитативную позу, расслабьтесь. Мысленно представьте круг, треугольник, прямоугольник, сноп радиусов или другие простые геометрические фигуры. Попытайтесь зафиксировать те специфические эмоциональные состояния, которые они вызывают у вас. В дальнейшем по мере накопления опыта попытайтесь задержать внимание только на одной из этих фигур. Попытайтесь представить мантры, которые бы соответствовали этим фигурам.
Второе упражнение:
В качестве янтр можно использовать буквы. Для более глубокой концентрации представляйте буквы в цвете. Поставьте себе задачу определить, какому цвету соответствует какая буква. Медитация на чакрах
Медитация на чакрах является древней практикой, в которой используется комбинированное воздействие янтр и мантр. Техника представляет собой эффективное средство стимулирования функций вегетативной нервной системы. Помещаем здесь упрощенную медитативную технику, представляющую собой вариант упражнений из лайя-йоги.
|
массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж в харькове, харьков массаж, массаж харьков цены, массаж харьков цена, массаж харьков цены, массаж харьков купить, харьков массаж, харьков массаж, харьков массаж, массаж харьков цена, массаж
|